전체 글356 류신 단백질 류신 추천 음식 은? 단백질 우리 몸에 단백질의 역할은 면역력 유지,뼈,머리카락, 체내호로몬 과 효소 ,피부구성 등등 필수 영양소 이자 근육을 합성 하는데 꼭 필요로 합니다. 단백질 품질을 평가하는 평가기준이 있는데 세계보건기구(WHO)에서 식품의 9가지 필수 아미노산 함량을 비교하여 단백질을 평가하는 방법을 아미노산 스코어 이라고 합니다. 아미노산 스코어 단백질 아미노산 스코어 기준 85점 이면 유청단백질 아미노산 스코어는 109점입니다. 유청단백질 이 근육향상 에 도움이 되는것은 근육을 강화 하고 합성하는데 꼭 필요한 류신 성분이 많이 함유되어 있습니다. 중장년에 줄어드는 근육을 채우기 위해서는 단백질 을 합성해서 건강한 근육을 만들어야 하는데 이때 류신 이라는 필수아미노산이 근육의 합성을 돕는 촉매제 역활을 합니다. .. 2022. 12. 2. 류신 ( 루신 ) 단백질 노인들 관심 폭등 한이유는? 류신 을 꼭먹어야하는 .. 류신 (루신) 이 뭔가요? 우리몸에 근육이 만들어 질려면 단백질을 구성하는 필수아미노산 중 근육을 생성하는 핵심 류신 (루신),발린,이소류신 이 있습니다. 특히 근육을 만들고 근육피로를 줄이고 근육통까지 완화시키며 운동한 후에 근육의 성장과 회복을 촉진하는 필수아미노산 류신 (루신) 나이가 들면서 중년 이후에는 급격히 근육이 감소하기 시작하는데 예방을 위해 운동과 단백질 보충에 더 신경를 써야 하며 특히 중장년층에게는 꼭 필요한 아미노산이 류신 (루신) 입니다. 보통 아미노산 과 체내 대상과정은 차이가 있는데 기본적으로 체내단백질이 들어오면 간에서 분해가 되지만 류신(루신) 은 간에서 대사를 하지 않고 바로 근육으로 흡수되기 때문에 근육을 만드는데 더빠르고 효과적이며 근육 강화에 도움이 된다는 연구결과 .. 2022. 11. 26. 간편한 눈운동. 1. 적절한 휴식을 취한다 컴퓨터와 스마트폰의 장시간 사용은 눈을 더 피로하게 만듭니다. 눈의 피로가 느껴지면 3~4시간 간격을 두고 휴식을 취하세요. 2. 당근 주스를 마신다 베타카로틴이 풍부한 당근주스는 시력 개선과 눈 건강 유지에 도움이 됩니다. 당근 외에 블루베리 주스를 마시는 것도 눈의 피로를 풀어주는 데에 효과적입니다. 3. 숫자 8을 그린다 25m 떨어진 지점에 시선을 고정시킨 뒤 눈으로 천천히 숫자 8을 그립니다. 알파벳을 그리며 눈 운동을 하는 것도 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선하는 데 좋습니다. 4. 눈 마사지를 한다 눈이 침침하거나 시야가 흐려지면 눈을 감은 상태에서 손을 비빈 후 동공 주변을 부드럽게 마사지 해주는 게 좋습니다. 또 손가락으로 눈 위를 5초간 지그시 눌러주는 동작.. 2022. 6. 30. 수면을 방해하는 항목들 알렉스 체디액 미국수면의학협회(AASM) 회장이 소개한, 수면을 방해하는 6가지 항목이다 1. 일찍 잠자리에 든다 일찍 일어나기 위해서는 일찍 자야한다는 생각을 가진 사람들이 많다. 그러나 해가 지기도 전에 잠자리에 드는 행동은 인간의 몸에 내재된 24시간 주기 리듬과 어긋나 오히려 수면을 방해한다. 자연적인 수면각성주기를 맞추 기 위해서는 졸릴 때까지 기다렸다가 잠자리에 눕고 매일 일정한 시각에 일어나는 습관을 들여 몸이 차츰 적응할 수 있도록 하는 것이 좋다. 2. 침실에 가전제품을 들여놔도 괜찮다 요즘은 휴대전화는 물론 텔레비전과 컴퓨터까지 침실 공간을 차지하기 시작했다. 그러나 숙면을 위해서는 이러한 가전제품을 침실 밖으로 몰아내는 것이 현명하다. 가전제품이 머리맡에 있으면 신체는 무의식적으로 잠.. 2022. 6. 30. 패혈증 패혈증 이란? * 고열이 난다. * 오한과 함께 온몸이 격렬하게 떨린다. 패혈증을 치료하지 않을 경우엔 세균의 독소 때문에 혈관이 손상되고 혈압이 떨어지며 조직이 광범위하게 손상되는 패혈성 쇼크가 일어난다. 그러면 다음과 같은 증상을 보인다. * 어지럼증이 생긴다. * 손발이 차갑고 창백해진다. * 불안해지거나 흥분하게 된다. * 호흡이 가빠진다. * 대부분의 경우 의식이 혼탁해지고 결국에는 의식을 잃는다. 2022. 6. 30. 치매에 좋은 음식 치매의 진전을 막기위해서는 혈압의 콜레스테롤이 중요합니다. 혈압이 올라가면 뇌혈관 장애가 일어나면서 치매가 진전될 확률이 높아집니다. 1. 돼지간, 계란 치매에 좋은 음식인 돼지간과 계란은 콜레스테롤을 유화시켜 동맥안에 쌓이지 않도록 하여 동맥경화를 예방해주며 치매로 발전될 가능성을 낮춰줍니다. 2. 등푸른생선 등푸른생선에 많이 함유되어 있는 EPA,DHA는 혈관을 확장시켜주고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 치매에 좋은 효과가 있는 음식입니다. 또한 중성지방과 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 치매개선에 도움을 줍니다. 3. 녹차 잎, 녹차 치매환자가 녹차를 꾸준하게 섭취할경우 혈압의 상승을 억제하며 항산화 작용을 하여 뇌혈관 장애의 발병을 예방해주는 효능이 있습니다. 또한 뇌혈관 장애로 .. 2022. 6. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 60 다음
